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摆脱足底筋膜炎,享受美好踏青季

作者:于露雨 责任编辑:李家宝   

发布时间:2022-04-03 浏览次数:

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春天来了,百花齐放,又是踏青好时节。奈何有许多被足底筋膜炎困扰的小伙伴,因此错过很多和家人欣赏风光的机会。所以今天我们请来我科治疗师于露雨来拯救你的足底筋膜炎!快往下看吧!

足底筋膜炎

足底筋膜炎是造成足部疼痛的常见原因,此病为足底肌腱或筋膜的张力性牵拉所导致的损伤和慢性炎症。

最典型症状是早晨醒后下床,脚落地时,脚后跟部疼痛最为明显,走动一会儿后疼痛才会有所缓解。休息一段时间,如久坐后或者脚在不负重一段时间后,站起行走的前几步出现隐隐作痛。疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处,这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处,偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。患者在充分活动后,例如行走或跑步后,脚后跟部疼痛减轻,但是在长距离跑步后程,可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步,还有患者夜间脚后跟部疼痛会加重。何自我诊如何诊断呢?

足跟特定部位按压疼痛晨起下床足跟痛,是判断足底筋膜炎的重要依据

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可以通过“卷扬试验”来进行自我诊断:采用坐位,握住大脚趾,将大脚趾用力背伸,如果诱发疼痛,则提示是足底筋膜炎。

以上的自测方式只是简单的从日常生活和症状上来判断,如果您出现疑似症状时,还是建议去正规医院就诊。

如何治疗呢?

足底筋膜炎的治疗相对成熟,比如理疗方法:冷疗、脉冲磁疗、超声波、中频电疗等,都能起到不错的效果。同时,很多时候也可以让患者贴上肌内效贴布,或是使用冲击波疗法。

往往科学的康复锻炼能够更好地保留运动能力,促进恢复。患者主动学习并参与康复训练更有助于康复,我们推荐如下训练:

1、松解足底筋膜、小腿三头肌、胫骨前肌

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前后来回滚动网球、泡沫轴,动作要慢,让筋膜和肌肉充分舒展。

2、拉伸筋膜和肌肉

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训练针对足底筋膜进行牵拉,无论在损伤期和康复后都有必要进行,可以作为长期的训练。

训练方法:伸展时,坐在地面或椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。

3、站立位腓肠肌伸展训练

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面对墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂向前扶墙至肩水平。前腿膝盖弯曲,身体前倾。过程中保持后腿伸直,脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时,可以增加前倾程度,直到小腿后紧张感出现为止。

4、强化足底屈肌训练

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抓毛巾训练:患侧脚放在一块铺开的毛巾上,脚掌用力,使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起,缓慢回到开始姿势。

5、强化小腿三头肌

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站在地面或台阶边缘,脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低,直到小腿后侧有牵拉感

6、强化胫骨前肌

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取坐位,两手于体后支撑,患侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝,弹力带做成环形,一端固定,另一端套在脚背处,踝关节用力背屈,慢慢还原,反复进行。

 


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